「どうやったら痩せられるのか？」
脂肪1kgを減らすには7,200kcal必要
1か月で2キロ痩せたい場合、7,200×2=14,400kcal消費なければならない。
1日500kcal消費したとして(消費kcal>摂取kcalの場合)、30日で15,000kcal消費できる。
自分の代謝
基礎代謝：1,638kcal
活動レベル：デスクワーク 327kcal
ウォーキング・エアロバイク 約600kcal
計 2,565kcal
摂取カロリー
1か月で2キロ痩せたい場合、1日に1,900～2,000kcalは摂取していいことになる。
ただし、栄養バランスには気を付ける事。ビタミン・炭水化物・タンパク質・食物繊維・ミネラルのバランス。脂質は抑える。糖も抑える。
活動量が少ないと食事制限が辛くなる
活動量が少ないと、それだけ摂取カロリーを抑えないといけなくなるので辛くなる。
やっぱり運動は大事だ。ＭOVE ON! MOVE ON!
※参考
