運動の習慣化

 

習慣化、意識付けを目標にするために約束事を決める。

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◆ランニング・ウォーキング ルール

◎回数及び日程

・月曜、水曜、金曜、土曜、日曜に走る。

・土日は朝に、平日は夜に走る。(※祝日は朝に走る)

◎距離

ウォーキング1km、ランニング1km。

慣れてきたらウォーキングする距離を増やしていく。

 

◆筋肉トレーニング ルール

◎日程

・月曜、水曜、金曜、日曜

有酸素運動が終わった後にする。

◎内容

b-steady.com

 

◆その他ルール

・サボったらその週のうちに取り返す

・運動日誌を作る

・食事する前に運動する

 

 

(随時更新)

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