2021年7月のダイエット 総括

［減量数値］

2021/7/1 71.0キログラム　ー　2021/7/31 68.6キログラム　

2.4キログラムの減量

［運動］

ウォーキング　

フィットネスバイク

スクワット等の筋トレ

［食事］

朝昼夜：炭水化物・脂質はなるべく取らないように意識。野菜を積極的に摂取。カロリーある飲料は避ける。お菓子も避ける。なるべく無糖なものを意識する。生果実で甘いものを代用。タンパク質は取るようにしてるが・・・。

総括

　ダイエットを再開するにあたって、運動することについて考えを改めた。今まで、ダイエットで運動することは「ジムで激しい筋トレをすること］［ランニングすること］等、運動経験が少ない自分にとっては運動強度が高すぎることに気づいた。自分のレベルにあった運動強度ではなかったため、運動するまえから億劫になったり挫折したりした。ハード・デスクワーカーとして24時間のうち座っていることが大半であり、歩くことも立っていることも1時間以上なかった私にとって始めるべき運動は、ウォーキングであり1分でも多く立っていることだった。低めの運動強度から運動習慣を身に着け、徐々に強度を上げていくことが大事である。それに気づいたのは成果だったと思う。また運動を始めるにあたってケガのリスクが抜けてた。今は足の水膨れに悩みまくっている。靴があってない。靴下があってない。等問題がある。

　食事について、摂取すべきもの・あまり摂取すべて気でないものを意識してお金をかける。森拓郎氏 著書「ダイエットは運動1割・食事9割」を実践。

　1か月の成果としては上場の滑り出しだろう。8月の目標としては運動強度を上げつつ2キロぐらい痩せれれば御の字といった感じだろう。