マクロ管理法
マクロ管理法で消費カロリー、摂取すべきカロリー、摂取すべき栄養素の質量を算出する。
現状
169cm 79.9kg 25才
1日の消費カロリー
10×79.9kg+6.25×169cm-5×25+5
=799+1056.3-125+5
=1735.3(基礎代謝)
アクティブ度(低い)
1735.3×1.2=2082(一日の消費カロリー)
ダイエットを目的とする
2082×0.8=1665Kcal (一日に摂取すべきカロリー)
マクロ栄養素
タンパク質(体重の数値の2倍(g))
80×2=160g
タンパク質 1g=4kcal
160×4= 640kcal
脂質(総摂取カロリーの25%)
1665×0.25=416kcal
脂質は1g=9kcal
416÷9=46g
炭水化物(タンパク質と脂質を除いた残りのカロリー)
1665-640-416=609kcal
炭水化物は1g=4kcal
609÷4=152g
と算出されましたがタンパク質を160gも取るのは現状ちょっと無理だな。金がかかる、食事が淡泊になりすぎる。セブンのサラダチキン一個で23g、豆腐1丁で15g・・・どんだけ食うの?w(プロテインの導入を見送っているのは味の問題。食わず嫌い。)そのため、タンパク質は体重×1gを目安に頑張ります。
タンパク質
80g×4kcal=320kcal
脂質
46g×9kcal=416kcal
炭水化物
1665-320-416=929kcal (929÷4=232g)
という感じです。