ダイエットの進捗状況(2023/04/19~2023/06/11)
計測開始日 2023/04/19 74.8kg
途中経過 2023/06/11 70.1kg
気づいたら53日間で4キロ減していたので、進捗状況を残しておく。
ダイエットを再開したきっかけは、服がきつくなったなと思って体重を計ったら10kgリバウンドしてたから。目標体重を65kgに設定し9月末までに達成するように取り組むつもりである。
ダイエットはじめるのは何時だって辛いなと感じつつ、とりあえず体重計を一新することにした。
アプリ入れておけば計測した値は自動で記録されるので楽ちんだ。なかなか痩せない時期は記録するのは億劫だが、これなら毎朝体重計に乗るだけで記録は自動で行ってくれるので、心理的な負担感は軽減されてかなりいいと思っている。
運動は、とっかかりとして1日1万歩を目標にウォーキングを始めた。前回もウォーキングで消費カロリーを獲得していたので今回も同様とした。ただ、筋肉トレーニングをしなければならないと実感している。永遠に続く食事制限はきついので消費カロリーの獲得のために筋肉が必要だ。
食事は、お菓子の常食を辞め、摂取カロリーが高くなってしまうため外食も辞めた。たんぱく質は取った方がいいだろうという事でプロテインバーを食べはじめたが辞めた。
理由は、脂質が高いから。低脂質・高たんぱくを意識した食事に変えていかなければならない。それとミネラルとビタミンB群の摂取も大事だと再認識。「ダイエットは運動1割、食事9割」より。
そこからプロテインバーをやめて、粉末のプロテインに変えて水や牛乳に溶かして飲む方に変えた。
不味いイメージが自分の中で定着していたので常飲するのを躊躇していたが、最近は慣れてきた。ビタミンB群も含まれており、なんでもっと早く飲み始めなかったのかと後悔している。ちなみに、ミネラルは海藻類や切り干し大根などから摂取している。